Vous avez un objectif de perte de 3 kilos sur 1 mois ?
Si un planning de sport sera indispensable, il faut aussi penser à vos différents menus minceur pour favoriser cette perte de poids.
Pour vous aider, nous vous avons concocté un menu complet gorgé de recettes diététiques pour une semaine de régime sans carence et surtout en gardant le plaisir de manger !
Bon à savoir : nous sommes nombreux à avoir des mauvaises habitudes alimentaires qui peuvent entrainer des carences, d’autant plus dans le cadre d’un régime amincissant.
Même si notre menu proposé est hypocalorique et hypolipidique, il respecte néanmoins de bons apports en protéines, en produits laitiers, en vitamines et minéraux et bien entendu en fibres, indispensables pour se sentir rassasié.
Pour le matin, nous conseillons d’opter pour du pain complet ou des biscottes complètes, une boisson chaude hypocalorique, des fruits frais et du beurre allégé.
Lundi
Midi
: Salade de poulet (120gr) et agrumes portion de haricots verts vapeur (150gr), yaourt nature et portion de fromage à pâte dure
Soir : Steak grillé sans matière grasse, petite portion de riz, salade de fruits frais
Mardi
Midi : Salade de crudités et bâtonnets de surimi, fromage blanc et confiture allégée
Soir : Escalope de veau et légumes au wok, compote de pommes maison
Mercredi
Midi
: Salade de tomates et mozzarella, filet de poisson blanc et sauce aux herbes, salade d’oranges
Soir : Recette de noix de saint jacques poêlées et salade de mâche à l’orange portion de fromage à pâte dure et une tranche de pain complet
Les bons réflexes : tout au long de votre régime amaigrissant, apprenez à cuisiner sans graisse ou en limitant drastiquement leur quantité (une cuillère à soupe) pour cuire vos viandes et vos légumes. La cuisson vapeur par exemple, qui peut se faire au micro-ondes grâce à un cuiseur spécifique est une idée à garder en tête, tandis que vos sauces vinaigrette se feront plus légères grâce à du citron, du fromage frais à 0% et des fines herbes.
Jeudi
Midi
: Quiche lorraine sans pâte, yaourt à la vanille, poignée d’amandes
Soir : Jus de tomates, pomme de terre au four et sauce aux herbes, salade verte, 3 clémentines
Vendredi
Midi
: Sandwich minceur au pain complet, cornichons, tomates cerises et gigot crème caramel
Soir : Velouté de cresson, blancs de dindes poêlés, pomme au four
Samedi
Midi
: Pâtes sauce tomates et oignons revenus, tranche de jambon maigre, cookies allégés
Soir : Brocolis à la crème allégée et cuisse de poulet rôti, orange
Dimanche :
Journée libre mais sans excès !